| Regelmatige beweging kan het ontwikkelen van een dodelijke combinatie van risicofactoren van hart- en vaatziekten en diabetes bij mensen van middelbare leeftijd en ouderen doen afnemen. Om tot deze conclusie te komen lieten onderzoekers 104 mensen in de leeftijd van 55 tot 75 jaar zes maanden een programma volgen bestaande uit aerobic-oefeningen en gewichtheffen. Uiteindelijk bleek dat het voordoen van bovengenoemde gevaarlijke combinatie, ook wel het metaboolsyndroom genoemd, afnam met 41 procent. Er wordt gesproken van het metaboolsyndroom als er sprake is van drie of meer van de zes voornaamste risicofactoren voor hart- en vaatziekten en diabetes. Denk hierbij aan overgewicht, slechte cholesterolwaarden, hoge bloeddruk en hoge glucosewaarden. Voor aanvang van de studie was bij 43 procent van de deelnemers sprake van het metaboolsyndroom. Geen van hen had hart- en vaatziekten. De helft van hen werd aangeraden wat meer te wandelen, terwijl de anderen drie maal per week één uur het intensieve programma volgden, bestaande uit wandelen, zwemmen, joggen en gewichtheffen. Na zes maanden was bij deze groep geen sprake van nieuwe gevallen van het metaboolsyndroom en negen van de deelnemers was er zelfs van verlost. In de groep van de matige inspanning waren na de zes maanden acht mensen verlost van het metaboolsyndroom, maar was ook bij vier mensen het metaboolsyndroom vastgesteld. Volgens de onderzoekers was de afname van het aantal mensen met het metaboolsyndroom vooral te danken aan het verlies van vet op de buik en de toename van spierweefsel. Extra voordeel is dat het trainingsprogramma voor iedereen zonder begeleiding is te volgen. Wandelen, joggen en gewichtheffen kan op eigen gelegenheid. Natuurlijk is er wel, vooral bij het gewichtheffen, voorzichtigheid geboden. Blessures liggen op de loer wanneer ongetrainde spieren te snel wakker worden geschud. Het advies luidt dan ook: Begin niet te fanatiek en kijk kritisch hoever je kunt gaan. © Double Check, Karin van Wordragen
|
